En la farmacia, la pregunta sobre salud cardiovascular más frecuente no siempre apunta a un medicamento. Con frecuencia quien pregunta ya sabe que debería moverse más. Lo que no sabe es cuánto ejercicio debe de hacer, qué tipo de ejercicio, y si a su edad todavía tiene sentido empezar. Este artículo intenta responder esas preguntas con la precisión que permiten los datos.

Un metaanálisis de 2.888 ensayos clínicos con más de 485.000 participantes confirma lo que la epidemiología lleva décadas documentando: el ejercicio reduce mortalidad con una consistencia que pocas intervenciones no farmacológicas pueden igualar [[1]].

Pero ese mismo análisis revela algo que la industria del fitness raramente comunica: el mayor salto de beneficio no ocurre entre activo y muy activo. Ocurre entre sedentario y mínimamente activo. Ese primer paso vale más, en términos de reducción de riesgo relativo, que todos los que vienen después.

¿Qué tipo exactamente? ¿Cuánto? ¿A través de qué mecanismos verificados? ¿Con qué limitaciones metodológicas reales?

Este artículo parte de donde el conocimiento superficial se agota: en la distinción entre correlación y causalidad, entre lo que la ciencia ha establecido con solidez y lo que sigue en investigación activa. El objetivo no es motivar. Es ofrecer el mapa más preciso disponible.